Pompes, mains écartés :
trés connu mais souvent les gens le font pas comme il faudrait alors voilà le fonctionnement :

Cet exercice est très pratique car il peut être effectué partout et ne nécessite pas de matériel.

Allongé par terre, face au sol, mains en pronation, très écartées l'une de l'autre et reposant par terre, bras et avant-bras tendus, les pointes de pieds reposant au sol et serrées l'une contre l'autre, jambes tendues également.
Fléchir les bras pour amener la cage thoracique près du sol.
Effectuez ensuite une extension des bras pour revenir à la position bras et avants-bras tendus.
Il faut essayer de garder le dos droit pendant tout l'exercice (pour cela contracter les abdominaux).
Il faut écarter les coudes du corps sinon si les coudes se trouvent près du corps et c'est le deltoïde antérieur qui travaille plus et ce n'est pas le but de cette exercice.

On peut effectuer cette exercice en surélevant les pieds ou le buste (pour cela il suffit de s'appuyer sur un banc ou même sur une simple chaise).
On peut, en poussant très fort pour remonter, faire claquer les mains.
Inspirer en descendant le corps et expirer en le montant.

Lorsque les pieds sont surélevés, c'est principalement le faisceaux claviculaire (le haut) des pectoraux qui est exercé.
Lorsque le buste est surélevé, c'est principalement la partie inférieur des pectoraux qui est exercé.