Le pull over :

Allongé sur un banc (la tête doit se trouvé au bord du banc).
Saisir un haltère, bras perpendiculaires au sol et coudes pointés vers l'extérieur, les avant-bras tendus.
Il faut descendre les bras le plus bas possible (jusqu'à ce que les bras soit parallèles au sol).
Remontez ensuite l'haltère.
On peut faire cet exercice aussi avec une barre
Plus on fléchit les avant-bras, plus on peut prendre lourd mais moins on favorise l'ouverture de la cage thoracique.

Inspirer en descendant l'haltère et expirer en le remontant.

Cet exercice travaille l'ensemble des pectoraux mais aussi les triceps et le grand dorsal.
Tout comme les écartés, le pull-over est un exercice qui permet de favoriser l'expansion thoracique.
C'est en outre un excellent exercice d'assouplissement pour les épaules et les pectoraux.

si vous n'avez pas de banc, vous pouvez faire toujours cela sur un lit mais c'est moins efficace