Développé couché:

Le développé couché est l'exercice de base pour les pectoraux.
Il permet d'acquérir de la force et de la masse dans les pectoraux car on peut prendre de lourdes charges.

Pour faire cet exercice effiacement lisez ceci :

Se positionner sur un banc horizontal (dos et fesses sur le banc) de façon à ce que le visage soit en dessous de la barre (qui est sur un repose-barre).
Saisir la barre, mains en pronation avec une prise large (supérieur à la largeur des épaules) et la descendre jusqu'au milieu des pectoraux dans une trajectoire rectiligne.
à ce moment là les avants-bras doivent être un peu près perpendiculaires au sol.
Remontez ensuite la barre.
Lorsque l'on descend la barre, il ne faut pas la laissée rebondir sur la poitrine pour pouvoir la remonter plus facilement.
Les coudes doivent toujours se trouver sous la barre car si les coudes se trouvent près du corps c'est le deltoïde antérieur qui travaille plus et ce n'est pas le but de cette exercice).
Les pieds peuvent être posés sur le sol ou surélevés (en croisant les pieds) au dessus des abdominaux pour avoir le bas du dos à plat

Lorsque les pieds sont au sol, on peut prendre des charges plus lourdes car on pas le problème de l'équilibre qui est posé quand on a les pieds surélevés.
Le développé couché peut être fait avec une prise très large et la barre descendue jusqu'au cou, ce qui permet un fort étirement des pectoraux, mais si l'on prend trop lourd alors attention aux blessures au niveau des épaules.