Ceci est à l'intention des débutants... mais aussi des plus expérimentés qui veulent progresser!
Conseils de progression:
Modifiez votre séance d'abdos au moins toutes les 3 semaines voir plus, car le muscle s'adapte à l'effort, et si vous faites tjs la même chose vous allez finir par stagner.
Au fil du tps, augmentez l'intensité de vos séances: c'est la seule recette pour continuer de progresser:
(Exemple: vous pouvez continuer les reps jusqu'à l'échec à chaque série plutot que de vous cantonner à un nombre précis... mais pas éternellement non plus!!! sinon vous ne progresserez pas longtps car il y a d'autres techniques à utiliser pour choquer vos muscles... faire des séries interminablement longues ne sert à rien à part vous fatiguer!)
Entre les séries, les périodes de repos devront être courtes: Le rythme soutenu augmente l'intensité et dc améliore les résultats... passez donc de... à 20-30s. à 15-20s.
Pour faire varier l'intensité plusieurs possibilités:
Soit corser avec un exo plus dur. (débutants, dès que vous réussissez les longues séries (40-50reps) sur les exos de base et que vous ne forcez plus sur les dernières reps... faites cela!)
Soit ajouter une résistance (charge faible, pesanteur, ballon)... (puis, faites ça!) charges additionnelles (mais à la fin, en ultime recours si tout le reste ne vous satisfait pas> Moi j'aime pas les charges additionnelles!)
Soit réduction du tps de repos. (débutants, faites ça au fur et à mesure!)
Soit modification du rythme: travailler chaque reps au ralenti rend l'exo bcp plus dure et efficace (cela dit, ne faites pas que ça!: Varier le rythme d'exécution des séries aux fil des séances est un bon moyen d'éviter la stagnation.
Soit faire des séries combinées ou du superset (je vais y revenir) > ça, ça donne d'exellents résultats je trouve! Pour progresser il faut mélanger tout ça, l'alterner, le combiner... un seul mot d'ordre: varier!!!
Par Redchacal
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07:57 - 21/04/2007 -
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