Sans Titre (univermuscu)

Tout d'abord, attention au surentrainement.

Si vous voulez sculpter vos abdos, je vous conseille de faire 3 séances par semaine au MAXIMUM (quel que que soit votre objectif; plus développés ou plus toniques) car comme tous les autres groupes musculaires, ils ont besoin de tps de récupération pour gagner en volume et en puissance. (et ils travaillent un peu aussi à chaque fois que vous faites de la muscu, en stabilisant votre tronc... surtout si vous soulevez lourd... il faut dc qu'ils se reposent!)

Il faut dc privilégier la qualité sur la quantité; faire moins de séances permet de prendre plus de repos (et inutile de vous rappeler que le muscle ne se construit qu'au repos!! C'est aussi vrai pour les abdos!) Avec cette fréquence (voir moins si vous préférez; ça dépend si vous voulez entretenir juste où si vous voulez vraiment les transformer: ça dépend juste de l'importance que vous voulez leur donner ds votre programme), vos muscles étant plus frais, vous pourrez vraiment rentabiliser vos séances en les intensifiant au maximum... donc au final, vous aurez plus de résultat!!!

Si malgré ça il y en a qui préfèrent les travailler tous les jours, juste un conseil: si vous les travaillez plus souvent, le volume d'entrainement doit être moindre sinon vous courrez au surentrainement et celui-ci stoppe la progression. Oui, les abdos (comme les mollets) ont une endurance supérieure à la plupart des autres groupes musculaires. C'est pourquoi on peut les entrainer avec davantage de REPS. Justement, ne pas mésinterpreter cette histoire d'endurance supérieure en l'appliquant à la fréquence de votre entrainement car les abdos restent des muscles et ils réagissent comme les autres: ils ne grossissent au repos!

La ceinture abdominale se développe rapidement et a dc moins besoin d'entrainement q l'on croit. Un travail exessif des abdos peut entrainer un surdéveloppement de la partie médiane ( Les obliques) et ça épaissit la taille et gache la taille en V (je vais y revenir...)

Par Redchacal
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07:54 - 21/04/2007 - commenter ce billet

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