Sans Titre (univermuscu)

Bon, alors j'en étais resté à l'épisode 2: les résistances... maintenant je poursuis avec la technique du relevé de genoux et le problème des fléchisseurs des hanches... qui bien souvent zappent vos efforts!

Déjà, pour commencer, je vous déconseille d'encrer vos pieds... vous me direz, oui mais c'est plus facile, on se sent plus à l'aise, on a l'impression de maitriser davantage le mouvement et de travailler avec une meilleure emplitude... et bah non!!! (moi aussi je suis passé par là avant... il y a bien longtemps ds une galaxie lointaine...)

Posez vous la question: Pourquoi c'est plus facile??? (j'en profite pour rappeler que le CRUNCH n'a rien à voir avec le "relevé de buste"... ce n'est pas d'arriver à monter jusqu'à toucher vos genoux avec votre torse qui vous fera progresser, croyez moi... le CRUNCH est bien meilleur que le Rel. de buste car à l'inverse de l'autre exo, il cible vraiment les abdos supérieurs... ainsi, qd vous faites du crunch votre dos décolle à peine du sol... et cela suffit!! L'emplitude est faible et c'est pour cela qu'il faut bien maitriser la technique pour être efficace... Le revelé de buste est trop con comme exercice car il fait travailler énormément les flèch des hanches (c'est eux qui vous hissent en fin de mouvement... d'ailleurs vous le sentez bien... (pour peu en plus que vous vous aidiez des bras et de l'élan, et c'est du gros vent! Le revelé de buste fait aussi travailler les abdos mais le crunch est bien meilleur car il limite la participation de ces crétins de flêch...

Doonc... ne vous encrez pas si possible... car là les abdos ne sont plus isolés et sont dooonc aidés par les flêchisseurs des hanches, hors c'est dangereux, vous pouvez vous blesser!!! (si mal échauffés avant et surtout si vous donnez une impulsion ou vous servez de l'élan qui ne devraient pas exister ds une forme correcte d'exécution)

Qd vous faites votre module d'abdos, il vaut mieux commencer de préférence par faire travailler la partie inferieure car elle est plus faible (notament à cause de ces fameux flêch des hanches)

Comme on ne peut pas ISOLER une des trois zones, qd vous travaillez la partie basse, la partie haute bosse aussi (et oui!) alors pr exécuter correctement le mouv, il vaut mieux q cette partie soit encore fraiche...

Une exécution correcte pour les abdos inférieurs (exo de base: relevé de genoux) implique le minimum de mouv des fléchisseurs des hanches et une contraction maxi de la région inf... Alors comment faire?

Déjà, de toute façon, on ne peut pas isoler complêtement les abdos inf car il y aura tjs une action des flêch... seulement, on peut et il faut limiter cette action au maximum pour: privilégier et stimuler au maxi les abdos et dc plus d'efficacité et éviter les blessures dues à un stress trop important des flêch... (qui justement interviennent particulièrement qd les pieds sont fixés)

Si on ramène les genoux sur la poitrine à partir de la position allongée, ce sont d'ab les flêch qui bossent... et à mesure q les genoux se rapprochent de la poitrine, ils cèdent ptit à ptit la place aux abdos inf au fur et à mesure qu'on enroule le bassin. Les fléchisseurs déclarent forfait qd les genoux atteignent la poitrine. Voila pourquoi il est important de maintenir une technique correcte d'exécution Et pour se faire il faut...

... donner importance à la contraction en phase haute et y marquer un tps d'arrêt car c'est à ce moment là q les abdos inf travaillent le plus! En fait, il faut voir le relevé de genoux comme un crunch à l'envers, et non un relevé de buste! (j'ai déjà donné la différence entre les deux...) Ainsi, l'emplitude où le travail doit être principalement porté est finalement tjs aussi faible... et elle réclame ma même chose que pour le crunch... il faut aussi sentir que c'est les abdos qui soulèvent vos jambes, et pas les flêch, donc concentrez vous bien sur cette sensation, pensez y!!!

Par Redchacal
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07:50 - 21/04/2007 - commenter ce billet

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