| Sans Titre (univermuscu) |
Le ballon...On peut l'utiliser qd on en est déjà à l'épisode 2, cad, on a déjà développé une bonne sangle abdominale avec les exos de bases et que l'on veut pimenter son programme parce que l'on arrive à 40-50 reps avec une exécution exellente et qu'on sait qu'on pourrait en faire plus (mais que là, il faut pas)... dooonc le ballon permet de mettre une résistance suplémentaire... mais ce n'est pas son plus grand interet... il rend l'exercice plus dur... ... et là j'en profite pour préciser que même (et je dirais presque surtout) avec les exercices autres que les bases ou les exercices lestés... il faut tjs conserver une forme correcte et stricte d'exécution; la même que pour les exos de base, ok? (je vais pas la radoter... retournez lire mes posts précédents si vous voulez...) sinon inefficacité... vous ne verriez pas la différence leste vs pas leste et ce serait dommage... Dooonc... le ballon, plus dur... mais surtout a l'avantage de faire travailler tous les autres petits muscles stabilisateurs du tronc... et puis, comme je le disais, il augmente l'emplitude de 30%... et comment me direz vous? (je vous vois déjà vous dire mais faudrais savoir... petite amplitude est meilleure que relevé de buste...) Oui, y faut travailler sur la FAIBLE amplitude pour cibler et "isoler" la zone voulue et bien la développer à chaque fois... et justement... le ballon vous oblige à vous cambrer, à épouser sa forme (même s'il s'aplati aussi) à chercher plus loin derrière vous et du coup vous avez un gain d'amplitude de 30 % parce que vous démarrez encore plus à l'arrière q qd vous êtes au sol... (c'est pas l'amplitude sur l'avant qui compte> celle-ci fait travailler les flêch et on en veut pas! mais celle sur l'arrière est bonne!) De plus, le ballon, il est marrant (il change un peu de la routine et dc permet de surprendre vos abdos tout en vous distrayant un peu)... et pis en plus il améliore l'équilibre, la posture, la coordination et la force... bref... c'est tout bénèf!!! Adoptez le!!! Moi je l'utilise... y a énormément d'exos possibles avec le ballon, et y en a même avec l'ajout d'une charge légère pour viser encore plus dur... actuellement mon ballon est mort (snif!) il a trainé un peu trop près du chauffage et ça lui a été fatal... donc un dernier conseil... gardez le en laisse!!!!!! (moi, je compte m'en racheter un!) Par Redchacal http://redchacal.forumactif.com/index.forum 
07:49 - 21/04/2007 - commenter ce billet
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